Trentino – Il Fatto24ore

Ironman è una competizione davvero tosta e per atleti realmente preparati fisicamente.

Si sono scritti e letti moltissimi articoli per quanto riguarda la preparazione dell’Ironman, ma molto poco si è invece parlato del recupero.

Molti credono che la fase di recupero non sia essenziale in un allenamento ed in una preparazione alla gara, in realtà è una delle più fondamentali per raggiungere gli obiettivi prefissati.

La fase di recupero deve essere ben studiata per far si che i muscoli e tutto il corpo in generale possa riprendere le sue energie e lavorare per compensare il grande sforzo fisico fatto durante l’allenamento o la gara.

Ma come deve essere strutturato questo recupero?

Scopriamolo insieme.

• Dormire. La prima cosa in assoluto è sicuramente la qualità e la quantità del sonno. E’ proprio durante il sonno che il corpo esegue le sue principali azioni di recupero e compensazione del gesto atletico.
• Recupero attivo. Essere a riposo non significa stare giorni e giorni nel divano. Il recupero per un Ironman deve essere anche attivo. Fai una passeggiata, vai in bicicletta, nuota in maniera soft.
• Alimentazione. Il recupero, cari miei, parte proprio anche dalla tavole. Assumi la giusta dose di proteine, carboidrati e grassi buoni.
• Rilassamento. Cerca di inserire anche attività di piacere. Stai in compagnia delle persone che ami, salta un allenamento se fuori fa troppo freddo o non ti senti bene, goditi una pausa pranzo senza dover correre. Lo sport deve essere benessere ed a meno che tu non sia un atleta professionista non ti farà male staccare per un po’. Si dice che, se non puoi arrivare ad una gara allenato almeno arrivaci riposato.